Per stimolare la circolazione dei liquidi nel corpo ed evitarne il ristagno sono necessarie tutte quelle attività che vadano a stimolare sia il sistema circolatorio che la famosa pompa plantare.
Il workout ottimale per alleviare la ritenzione idrica è l’allenamento in PHA.
Consiste nell’allenare tutto il corpo, nel quale vengono alternati esercizi della parte superiore e inferiore del corpo favorendo la circolazione sanguigna e intensificare il lavoro cardiovascolare.
Sono circuiti suddivisi in esercizi alternati tra lower body e upper body ( 4/5) da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e un altro.
Ad esempio:
Tapis roulant/Bike 8′
Squat 12 rip
Push Down 12 rip
Tapis roulant/Bike 3′
Leg Curl 12 rip
Chest Press 12 rip
Tapis roulant/Bike 3′
Leg Extension 12 rip
Shoulder Press 12 rip
Tapis roulant/Bike 3′
Pausa 1 minuto
Ripetere 3 volte
Questo è un vero e proprio circuito PHA, dove non solo aiuta la circolazione sanguigna e quindi a drenare i liquidi ma lavora moltissimo anche sul sistema cardiovascolare.
E’ una buona sostituzione anche al classico cardio da ore e ore sul Tapis roulant, perchè risulta essere dinamico e divertente!
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