Prima di rispondervi alla domanda del titolo, scopriamo insieme che cosa è e a cosa serve la CREATINA.
La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente dal nostro organismo. Questo aminoacido è presente in grande quantità nella carne e nel pesce; viene sintetizzata utilizzando gli aminoacidi Arginina, Glicina e Metionina. La creatina interviene quando il muscolo compie uno sforzo (sforzi anaerobici alattacidi) ripristinando ‘l’energia muscolare’ cioè l’Adenosina trifosfato (ATP); durante uno sforzo la creatina si traforma in fosfocreatina e l’ATP in ADP. Infatti, durante la contrazione muscolare, la fosfocreatina libera un atomo di fosforo e riforma ATP.
In poche parole la creatina ha la funzione di ‘ripristinare’ l’enegia durante uno sforzo muscolare, migliorando la performance.
COME INTEGRARE LA CREATINA?
Sul come assumere la creatina ci sono due correnti di pensiero:
- Fase di carico: Questa modalità consiste nel assumere grandi quantità di creatina per la prima settimana (15-20g/dì). Successivamente , per le settimane che seguono, assumere dai 2 ai 5 gr di creatina al giorno.
- Senza fase di carico: In questo caso l’assunzione di creatina si limita a 3/6 gr al giorno, mantenendo la dose costante per tutto il periodo.
E’ REALMENTE UTILE INTEGRARE LA CREATINA?
Molti studi affermano che le performance atletiche eseguite successivamente ad una integrazione di creatina sono aumentate del 20%; numerosi soggetti hanno avuto un incremento dei massimali di potenza, della funzionalità neuro-muscolare e una grande riduzione del senso della fatica. Questi dati sono da ‘prendere con le pinze’.
Dal punto di vista della massa muscolare, questo aminoacido permette di aumentare l’idratazione cellulare. Una cellula idratata è in grado di aver un maggiore scambio di nutrienti al suo interno creando così il giusto anabolismo.
Grazie all’integrazione di creatina potremmo avere un incremento del peso (dai 2 ai 3/4kg) e un aspetto più ‘voluminoso’.
E’ UTILE ANCHE NELLE DONNE?
L’assunzione da parte delle donne ha comprensibilmente gli stessi benefici, poiché i due sessi non sono così diversi. Prendendo la creatina, puoi aumentare le tue prestazioni fino al 20 per cento, specialmente nell’area di massima forza. Di conseguenza, aumenta anche lo stimolo muscolare che agisce sullo stimolo di crescita, che porta ad una ottimizzazione della crescita muscolare.
La dose consigliata per le donne va dai 3 ai 5 gr al die.
Se hai bisogno di informazioni non esitare a scrivermi, mi puoi trovare QUA:
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/asiacaliani/?hl=it
FACEBOOK: https://www.facebook.com/asiacalianipt
