Le fibre muscolari sono le cellule che compongono i nostri muscoli; ogni muscolo è composto da diversi fascicoli, i quali sono formati da fibre muscolari. Grazie all’energia chimica emanata da queste cellule possiamo effettuare i movimenti (il tutto supportato dallo scheletro). Le fibre muscolari hanno un diametro che varia da 0.01 a 0.1 mm.
Le tipologie delle fibre muscolari
Le Fibre muscolari di tipo l o fibre rosse: vengono attivate principalmente durante gli sforzi fisici di lunga durata (aerobici), hanno la capacità di resistere alla fatica. Sono caratterizzate da un diametro ridotto e questo non gli consente di produrre potenza; sono ricche di mitocondri e trigliceridi (”carburante”)
Le Fibre muscolari di tipo 2b o fibre bianche: hanno la caratteristica di avere una velocità di contrazione e un diametro maggiore. Si attivano solo con sforzi molto elevati, producendo molta potenza. La loro durata massima è inferiore ad 1 minuto e sono ricche di fosfocreatina e di glicogeno.
Esse svolgono un ruolo fondamentale nell’ipertrofia. Reagiscono allo stimolo allenante creando un nuovo tessuto più grande, forte e resistente.
Le Fibre muscolari di tipo 2x: sono fibre intermedie che si avvicinano a quelle bianche. La loro velocità di reazione e la potenza prodotta sono sempre elevate (anche se in modo ridotto), ma la durata massima aumenta a circa 5 minuti.
Le Fibre muscolari di tipo 2a: sono fibre intermedie, rappresentano caratteristiche delle fibre di tipo 1 che quelle del tipo 2x. Hanno una media capacità di produrre potenza, un tempo di contrazione mediamente veloce, ma una durata massima di 30 minuti.
| Fibre tipo I (rosse o lente) | Fibre tipo IIa (intermedie) | Fibre tipo IIx (bianche intermedie) | Fibre tipo IIb (bianche o veloci) | |
| Tempo di contrazione | Lento | Moderatamente Veloce | Veloce | Molto Veloce |
| Dimensione dei motoneuroni | Piccola | Media | Grande | Grande |
| Resistenza alla fatica | Elevata | Abbastanza elevata | Intermedia | Bassa |
| Tipo di attività a cui sono preposte | Aerobica | Anaerobica prolungata | Anaerobica a breve termine | Anaerobica a breve termine |
| Massima durata d’uso | Ore | < 30 minuti | < 5 minuti | < 1 minuto |
| Potenza Prodotta | Bassa | Media | Elevata | Molto Elevata |
| Densità Mitocondri | Elevata | Elevata | Media | Bassa |
| Densità Capillare | Elevata | Intermedia | Bassa | Bassa |
| Capacità ossidativa | Elevata | Elevata | Intermedia | Bassa |
| Capacità glicolitica | Bassa | Elevata | Elevata | Elevata |
| Principale carburante di deposito | Trigliceridi | Fosfocreatina, glicogeno | Fosfocreatina, glicogeno | Fosfocreatina, glicogeno |
Fonte tabella: http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/fibre-muscolari.html
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