Quali sono i 5 consigli per perdere massa grassa?

Scopriamoli insieme!

  1. DEFICIT CALORICO: per calcolare le kcal e i macronutrienti della tua ipocalorica devi prendere in considerazione il tuo introito calorico giornaliero di mantenimento ed andare a “diminuire” poco a poco le kcal dal totale. Mi raccomando non serve a niente “tagliare” drasticamente le kcal e patire la fame, questo perché successivamente potrai non perdere più peso e rimanere in stallo!
  2. CIBO DI QUALITA’: dopo il conteggio del tuo deficit calorico, scegli cibi di qualità prettamente sani (minimo l’80%) ! Questo perché garantisce il corretto funzionamento dell’organismo e preserva i processi ormonali! E poi diciamocela tutta, c’è differenza nei macronutrienti e nelle kcal di una pizza dalle kcal date da una fonte di cereali integrali con pochi zuccheri e con grassi buoni e proteine nobili!
  3. ALLENATI IN SALA PESI: è fondamentale per preservare la massa magra in un processo di dimagrimento. Inoltre più massa muscolare hai e più il tuo metabolismo è attivo, e di conseguenza si ha una miglior perdita di massa grassa!
  4. MANGIA LENTAMENTE: il segnale di sazietà arriva dopo 20 minuti da quando si consuma un pasto. Quindi, mangiando velocemente, sarai portato a consumare maggiori quantità di cibo. Se mangi più lentamente riuscirai a percepire correttamente il senso di sazietà!
  5. AUMENTA IL NEAT: incrementa il tuo dispendio calorico con attività al di fuori del tuo allenamento. Se riesci vai a fare delle camminate, usa le scale al posto dell’ascensore, muoviti spesso all’interno della tua giornata soprattutto se fai un lavoro sedentario!

Tieni a mente questi consigli e mettili in pratica e vedrai la differenza!

Naturalmente è importante farsi seguire da una persona esperta sia per l’alimentazione che per l’allenamento, perchè il “fai da te” può risultare molto pericoloso se non hai le giuste competenze!

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